foto do treino de hoje que foi superiores ...
da corrida de ontem ...
superação no meu tempo em 8km
kkkkkkk
ótima semana suas ninjas !!!
Corrida de rua, comida de verdade e vida real!
segunda-feira, 10 de março de 2014
Foco nos treinos ....
Bom dia amores, vamos começar o ano kkkkkk acabou carnaval ... vamos lá ... ainda sobre corrida vou postar alguns sites que vcs podem tirar as planilhas de treinos ... porem postarei mais tarde ... depois que vcs derem inicio na do post anterior ... sem botar o carro na frente dos bois kkkkkk vamos por partes né ... lembrando que e muito importante a ida na academia, a corrida de rua costuma a desgastar os muculos e as articulações, então buscar fortalecimento e bom ... vcs podem se fortalecer na musculação, na bicicleta ou na natação, o ideial e não buscar somente a corrida e sim intercalar outros treinos ... em fim o poste de hoje e só incentivar vcs a boa forma e bons costumes ... tudo estarei postando pra vcs ... porem podem buscar outras fontes de pesquisa .. vamos sair da zona de conforto ... ok ... ótimos treinos.
quarta-feira, 5 de março de 2014
Começando a correr // Treino de adaptação // Planilha
Olá amores, como estamos ??? Estive pesquisando sobre uma planilha básica pra vcs começarem a correr ... pra pegar aquele ritmo legal ... e achei essa planilha no site do Eu atleta ... ela e muito simples, é um treino de 3x por semana ... muito simples mesmo, lembrando que e muito importante um bom tênis e alongamento antes e depois do treino ...
| SEMANA 1 - fase de adaptação | ||
|---|---|---|
| terça | quinta | sábado |
| - caminhada: 10 min - caminhada acelerada: 20 min | - caminhada: 10 min - alternar: 6 X (3 mim caminhada / 1 min trote) | - caminhada: 10 min - alternar: 5 X (3 mim caminhada / 2 min trote) - caminhada: 5 min |
| SEMANA 2 - fase de adaptação | ||
| terça | quinta | sábado |
| - caminhada: 15 min - trote: 10 min - caminhada: 5 min | - caminhada: 5 min - alternar: 8 X (2 min corrida leve / 2 min caminhada) | - caminhada: 10 min - alternar: 5 X (5 mim Trote / 2 min caminhada) |
| SEMANA 3 - fase condicionante | ||
| terça | quinta | sábado |
| - corrida leve: 5 min - alternar: 5 X (5 corrida leve / 1 min caminhada) | - corrida leve: 10 min - alternar 5 X (3 min corrida moderada / 1 min caminhada) | - caminhada: 5 min - corrida leve: 20 min |
| SEMANA 4 - fase condicionante | ||
| terça | quinta | sábado |
| - caminhada: 5 min - corrida leve: 25 min | - corrida leve: 5 min - alternar: 5 X (1 min corrida forte / 2min corrida leve) - trote: 15 min | - caminhada: 5 min - corrida moderada: 30 min |
| SEMANA 5 - fase condicionante | ||
| terça | quinta | sábado |
| - caminhada: 10 min - corrida leve: 20 min - trote: 15 min | - trote: 10 min - alternar: 5 X (2 min corrida forte / 2 min corrida leve) - caminhada: 5 min | - corrida leve: 30 min |
| SEMANA 6 - fase de aperfeiçoamento | ||
| terça | quinta | sábado |
| - corrida leve: 5 min - corrida moderada: 30 min | - corrida leve: 10 min - alternar: 4 X (2 min corrida forte / 3 min corrida leve) - trote: 15 min | - caminhada: 5 min - corrida moderada: 30 min |
| SEMANA 7 - fase de aperfeiçoamento | ||
| terça | quinta | sábado |
| - trote: 5 min - corrida moderada: 30 min | - trote: 10 min - alternar: 6 X (3 min corrida forte / 2 min corrida leve) - caminhada: 5 min | - corrida moderada:: 30 min |
| SEMANA 8 - objetivo alcançado | ||
| terça | quinta | sábado |
| - caminhada: 5 min - corrida moderada: 35 min | - corrida leve: 30 min | - prova de 5km |
| ATENÇÃO: todo exercício físico deve ser realizado com orientação de um profissional de Educação Física. - corrida leve: 60%-75% FC máxima* - corrida moderada: 75-85% FC máxima* - corrida forte: 85% a 95% FC máxima* - trote: movimento entre a caminhada e corrida - Freqüência cardíaca é determinada pelo número de batimentos cardíacos por unidade de tempo, geralmente expressa em batimentos por minuto (BPM) - Frequência cardíaca máxima (FCmax) é a maior frequência cardíaca possível de ser atingida em esforço *Dados da American College of Sports Medicine | ||
fonte: Globo.com
... a frequência máxima FC só se baseia com um frequencímetro, que é aqueles relógios que vem com a cinta... caso vc não tenham, pode se basear na sua respiração ...quando vc corre e não consegue falar ao mesmo tempo, falta o folego e por que já atingiu sua Freqüência máxima, de uma diminuída nos passos, mais não pare derrepente... falando em respiração, não esqueça de respirar em kkkkkkk, vou deixar outros links pra vcs verem sobre respiração ... não vou deixar videos por que algumas leitoras não consegue ver pelo seus computadores ... espero que tenham gostado... beijos .. bora la queimar o bacon do feriado!!!
sobre alongamentos: Aqui << correcamila.blogsport.com.br
Guia de tênis : Aqui << http://correpaula.com/
sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014
kd a Camila?!
Vocês devem se perguntar, Cade a Camila? oieeeee to aqui!!! Atualmente estou sem computador, e sinceramente vistas e atualização do blog pelo celular e muito chato ... tenho atualizado diariamente minha pagina no Facebook www.facebook.com/runcamila e meu Instagram http://instagram.com/correcamila ... infelizmente não estou correndo, não tenho me esforçado, depois do treino Cross .. que e feito no mato, eu torci o pé, e desde então ele nunca mais foi o mesmo ... tenho tentando manter treinos para manter o peso, que por sua vez tem variado de 69 a 72kgs ... por ai .... tenho algumas provas em mente pra 2014 tipo a Meia Maratona Ecológica
Ainda não abriu as inscrições, mais to na espera kkkk ansiosa né ... em fim .. a vida segue ... quero dar continuidade nas postagens sobre corrida... espero que vcs não me esqueçam ... vou aproveitar o pc agora e me atualizar sobre vcs ... bom feriado a todos se divirtam ... com cuidado ... e lembre se que Jaka não combina em kkkkk bjus.
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