Meu treino // Fotos da "RA"

      Olá  ..  como foi o dia de  hoje ? o meu foi bem, comecei com uma boa preguiça ... fui pro treino na marra,mas fui ... malhei 1hora .. corri só 15minutos .. dei mais enfase na musculação ... estou fazendo Smith com 30kg .. o professor pirou ... no inicio ele me disse.. vai aumentando o peso quando vc sentir que esta leve .. dai já estou nos 30kg no Smith e no Agachamento Hack  ... sem falar no tal de avanço ... ninguém merece ... mas tenho que fazer neh ... e fiz tb 200 abdominais .. sempre faço 5 series de 20 superior e inferior ... vou intercalando ... quando to empolgada termino no Transporte ... mas hoje não fiz transporte .. também tem os pesinhos pro braço... sempre foco no tríceps  sabe aquelo do tchau  ... e mais ou menos isso que faço de segunda a sexta .. no sábado eu corro no parque e domingo eu descano ... tb naum sou de aço neh kkkkkk ....

Fotos da "RA" de hoje 26/04

• 6hs Café da manhã / metade de um pão francês com ovo cozido e chá (antes do treino)
• 9hs Lanche / banana  nanica  (depois do treino)
• 12h / Almoço:  salada de alface tomate e repolho com abobrinha verde cozida com carne moida e 1colher  de arroz. (um prato sem o arroz pra ver o tanto de salada.)
• 15hs / 1ª Lanche :  banana com iogurte de morango 
• 18hs / 2º Lanche:bolacha agua e sal com manteiga e chá mate 
• 21hs / janta: mocotó e tomate com 1 colher de arroz  

     Como manda o figurino tomei meu chá de 30 ervas ( que eu ganhei de uma amiga), tomei muita água ..tipo uns 3litros mais ou menos ...  hoje não comi doce, ate ia comer um Bis ,dai fui ler as calorias ... kkkkkkkk  se vc comer 4 porcaria daquela terá ganho  140calorias  acredita ??? ai não como mais ... kkkkk ... o resto foi tranquilo ... 

 agora chega de blá blá blá ... vou visita las... 

beijos.

Respondendo ... // Foto da "RA"

 fotos da "RA"  de hoje ...

• 6hs Café da manhã / pão francês com chá mate (antes do treino)
• 9hs Lanche / banana  nanica  (depois do treino)
• 12h / Almoço: arroz feijão cenoura cozida salada de alface e tomate
• 15hs / 1ª Lanche :  banana
• 18hs / 2º Lanche: 3 biscoitos (chamamos de peta )
• 21hs / janta: biliskei ...  3 pedaços de carne desse ai do prato com um pedaço de pamonha que ganhei do meu pai .. menos de uma metade mais ou menos .. nem  tirei foto.

 .. respondendo a Keila     sabe aquele lance de fim de mês ... a onde não se tem nada na dispensa e nada no bolso ???? então .... kkkkkkkkkk desculpa a falta de coisinhas.. apesar que não tenho muitas coisinhas em casa .. tipo o queijo se eu comprar 1kg ... ele acaba em 3 dias.. por causa do meu filho e pai que são viciados, desesperados  ... mas pretendo educa los ... kkkkkk .... porem muito obrigada pelo recado ... e a bronca ...kkkkkkk sabe que te admiro por de mais...

         Tipo não tenho tantas variedades em casa.. as frutas que gosto e só banana e mamão ... como linhaça ... bebo leite desnatado, apesar que comi pão francês hoje, mas não estou comendo mais ..e só pão integral ... e que o meu acabou e vou fazer aquela mega compra só no sábado ... já estou visitando alguns blogs e anotando o que vcs comem pra copiar .. tentar algo novo ... mas lembrando que malho muito .. todos os dias pelo menos 1hora e 30 minutos ... então acho que se eu comer 1 torturiga ou  1 bis ... não faz mau ... por que e o único tipo de doce que as vezes como ... entende ... aos poucos vou me reeducando ... igual foi na academia .. aos poucos peguei o gosto e vou todos os dias.... dificio mesmo e comer de 3 em 3 horas e ainda tirar foto kkkkkk mas tb já me habituei de novo .... porem sigo firme ... e rumo a casa dos 70kg se Deus permitir.... então .. chega neh .. vou visita las ... devagar chegarei la ... 

Minha  próxima morada !!!

 

vou visita las 

beijos

2ª postagem // fotos da "RA" e minha ..diferença de janeiro pra cá !!!

Oie ... como prometido voltei com as fotos da minha "RA" de segunda e terça ... segue a baixo!

"RA" do dia 23/04

• 6hs Café da manhã / 2 fatias de pão integral com chá mate (antes do treino)
• 9hs Lanche / leite batido com mamão e banana e linhaça (depois do treino)
• 12h / Almoço:arroz, feijão com  abobora cabutiá (ou moranga)
• 15hs / 1ª Lanche : 2 bolachinhas que ganhei com chá mate
• 18hs / 2º Lanche: iogurte com mamão e banana
• 21hs / janta: 2 fatias de pão integral com chá mate (sem foto)

"RA" do dia 24/04 

• 6hs Café da manhã / 1 fatia de pão integral com leite e café (antes do treino)
• 9hs Lanche / 2 bananas  (depois do treino)
• 12h / Almoço:arroz com frango xuxu e alface 
• 15hs / 1ª Lanche : 1 torturiga  
• 18hs / 2º Lanche: 3 biscoito e chá mate,
• 21hs / janta: alface e arroz com pimenta (kkk preguiça )

E pra finalizar minha foto do antes e depois desse ano ...

(clica que aumenta)

mesmo que o peso não baixe ... 

eu agora vejo que estou emagrecendo .. perdendo medidas... 

agora sim empolguei ..rs  ... 

tenho que ficar firme   e não desistir !!!

 desculpas pelo post longo .. 

mas já acabou kkkkkkk

 beijos.

Meu dia de hoje !

- Praticar exercícios físicos 6x na semana: Ok

- Beber 2L de água ; Ok

- Ingerir 2 xícaras de chá por dia (chá verde, etc):  ( ganhei hj de uma amiga )

- Trocar o pão branco/massas pela integral:Ok

 - Evitar o Açúcar branco:Ok

- Fotografar a alimentação :Ok